L’entraînement fonctionnel ne fonctionne-t-il qu’avec le poids corporel ?

L’entraînement fonctionnel ne fonctionne-t-il qu’avec le poids corporel ?

Les mots de praticité et d’efficacité vous conviennent-ils ? Alors je parie que vous l’avez essayé – et vous l’avez adoré ! – une séance d’entraînement utilisant uniquement le poids de votre propre corps. Les séances de flexion, les abdominaux, les rots et les accroupissements attirent de plus en plus d’adeptes. Pas étonnant qu’ils soient devenus l’une des cinq premières tendances en matière de conditionnement physique pour 2019, selon une liste de l’American College of Sports Medicine.

Le succès est justifié : ce type d’exercice est pleinement fonctionnel et recrute un plus grand nombre de muscles. De plus, vous êtes mieux préparé aux mouvements quotidiens.
“Bien sûr, un appareil de conditionnement physique peut imposer plus de poids à l’exercice que notre propre corps. Mais on sait déjà que, même sans charge externe, il est possible de contracter suffisamment les muscles pour gagner en force et en définition “, dit l’éducateur physique Bruno Mendes, de Brasília.

Une étude récente de l’Université de Goiás a prouvé que, pour obtenir le résultat souhaité, le plus important est d’obtenir un effort maximal pendant l’entraînement, indépendamment du nombre de répétitions et de l’utilisation ou non de machines ou d’un haltère. Faites de votre mieux et les conquêtes viendront.

Comment gagner du muscle en faisant de l’exercice avec votre propre poids corporel
Pour exiger plus de vos muscles, vous devez augmenter le volume ou l’intensité de votre entraînement. “Pour ce faire, vous pouvez éliminer l’intervalle de repos et modifier un exercice dans un autre, recommande Bruno. Essayez de faire une séquence d’accroupissement suivie de 30 secondes en isométrie. Tenez la position comme si vous étiez assis sur une chaise) – vos jambes vont “brûler”, ce qui aide à l’hypertrophie : “Il est aussi possible d’entraver les mouvements. Dans l’abdomen traditionnel, par exemple, au lieu de placer vos mains sur votre poitrine, étendez les bras derrière la tête.

Il a plus d’avantages. En plus de pouvoir le faire n’importe où (à la maison, au parc, en voyage…), l’entraînement fonctionnel avec poids corporel utilise des exercices qui recrutent plusieurs muscles à la fois. Alors que la chaise d’extension n’active que les quadriceps (avant de la cuisse), un évier travaille également sur le dos, les fesses et les mollets.